Hướng dẫn

Tình trạng thừa cân béo phì hiện đang được xem là một “đại dịch” mới của thế kỷ 21 bởi sự gia tăng nhanh chóng và những hệ quả nghiêm trọng về sức khỏe và gánh nặng bệnh tật mà nó gây ra.

 

Nếu tình trạng thừa cân, béo phì kéo dài, bạn sẽ dễ mắc phải các bệnh lý nghiêm trọng như: Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố, tim mạch, bệnh về khớp,.. và nguy hiểm nhất chính là đột quỵ.

 

CƠ THỂ BẠN ĐANG Ở TÌNH TRẠNG NÀO?

 

Để biết cơ thể mình đang ở tình trạng nào, bạn cần hiểu về chỉ số BMI:

 

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.

 

Công cụ tính BMI online: https://hellobacsi.com/health-tools/cach-tinh-chi-so-bmi/

 

Theo phân loại của Tổ chức Y tế thế giới, một người trưởng thành, trừ người có thai nếu có chỉ số BMI trong khoảng 25 – 29,9 được xem là thừa cân, và một người trưởng thành có chỉ số BMI > = 30 được xem là béo phì. Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của thừa cân béo phì gia tăng trọng lượng cơ thể và khối lượng mỡ tích tụ tại một số phần đặc biệt của cơ thể như: bụng, đùi, eo, ngay cả ở ngực nữa.

 


Sau khi biết được tình trạng cơ thể của mình, nếu bạn trong trạng thái khoẻ mạnh, hãy ăn uống điều độ và tập thể dục đều đặn để duy trì cũng như tăng cường sức khoẻ. Trong trường hợp bạn phát hiện ra mình thừa cân hay béo phì, đừng quá hoảng loạn, hãy bình tĩnh để tìm hiểu các phương pháp ăn kiêng cũng như tập thể dục để giảm mỡ, giảm cân lành mạnh.

 

NẾU BỊ THỪA CÂN, BÉO PHÌ THÌ CẦN LÀM GÌ?

 

Đầu tiên, hãy chuẩn bị tâm lý thật vững vàng để không bị “lừa” bởi những quảng cáo sai sự thật và phản khoa học đầy rẫy trên mạng.

Ví dụ: Dịch vụ giảm mỡ vòng bụng không cần ăn kiêng, không cần tập thể dục, v.v..

 

Tiếp theo, hãy tìm hiểu kỹ về nguyên lý giảm cân. Có vô vàn các khái niệm, nhưng hãy bắt đầu với 2 điều cơ bản nhất là Calo và cơ chế Trao đổi chất:

 

* Calo là một đơn vị đo năng lượng. Bạn sử dụng calo trong thức ăn, thức uống để thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể như đi lại, nói chuyện, suy nghĩ, nhắm/mở mắt, hoạt động tay chân,..

* Trao đổi chất là quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động, người có cơ chế trao đổi chất nhanh sẽ tiêu thụ lượng calo nhanh hơn so với những người có sự trao đổi chất chậm

- Khi trao đổi chất diễn ra nhanh thì calo sẽ không bị dư thừa lại (lượng calo dư nếu không được giải phóng hết thì sẽ tích lại dưới dạng mỡ)

 

Để kiểm soát cân nặng, thì 80% đến từ việc ăn uống & dinh dưỡng, và 20% đến từ việc tập thể dục, vận động hợp lý.Khi vận động hợp lý từ 30-60 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ săn chắc và khoẻ khoắn hơn, việc tập thể dục cũng giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

 


Nguyên lý để giảm cân chính là calo đầu vào phải THẤP HƠN calo đầu ra, cho nên nếu KHÔNG ĂN KIÊNG, thì bạn sẽ KHÔNG THỂ GIẢM CÂN ĐƯỢC, KHÔNG TẬP THỂ DỤC, thì việc giảm cân sẽ diễn ra CHẬM HƠN.

 

Ví dụ: Một người phụ nữ có cân nặng trung bình cần nạp 2000calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, nhưng để giảm cân thì cần nạp dưới 1200calo.


CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NÀO LÀ PHÙ HỢP VỚI BẠN?

 

Có vô vàn các phương pháp ăn kiêng mà bạn đã từng nghe qua như: IF (nhịn ăn gián đoạn), keto (cắt hoàn toàn tinh bột, bột đường), low carb (ăn ít tinh bột), v.v.. Mỗi phương pháp sẽ phù hợp với từng đối tượng, hoàn cảnh và điều kiện khác nhau, cũng như có hiệu quả nhanh, chậm khác nhau.



Khi ăn IF, bạn sẽ được ăn thoải mái trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó nhịn ăn trong từng đó thời gian để đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ. Phương pháp này giảm cân rất nhanh nhưng sẽ rất hại bao tử & cơ thể.



Khi ăn keto, bạn sẽ phải cắt bỏ toàn bộ tinh bột. Phương pháp này cũng giảm rất nhanh nhưng khi thiếu tinh bột, đường bột trong thời gian dài, não của bạn sẽ không đủ năng lượng để hoạt động, cơ thể dễ bị mệt mỏi, do đó phương keto chỉ thực sự phù hợp với các bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngơi, không phải làm việc, học tập hay vận động nhiều.



Khi ăn lowcarb, phương pháp này khá an toàn vì bạn vẫn sẽ có đủ chất dinh dưỡng, cân nặng sẽ giảm không nhanh bằng hai phương pháp trên, nhưng bạn sẽ tỉnh táo và đủ năng lượng để làm việc, học tập hiệu quả.


Các phương pháp càng khắc nghiệt, càng giảm nhanh thì sẽ càng khiến bạn mau nản và khó có thể kiên trì với mục tiêu của mình. Giảm cân là quá trình chứ không phải là đích đến, hãy chọn phương pháp thực sự phù hợp với mình để bạn không bị stress và có thể kiên trì với mục tiêu mà mình đặt ra.


CÓ NÊN SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG, HỖ TRỢ GIẢM CÂN?


Giảm cân là cả một quá trình, để kiên trì giảm không phải là việc dễ dàng, có rất nhiều bạn không thể “gắn bó lâu dài” với việc ăn kiêng nên đã không ít lần tìm đến thuốc giảm cân, mà lại không hiểu rằng thuốc giảm cân trôi nổi chỉ làm giảm nước, giảm cơ chứ không hề giảm mỡ.

Có bao giờ bạn nghĩ rằng việc ăn bánh, ăn kẹo mà vẫn có thể giúp bạn kiên trì hơn với việc ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ an toàn, hiệu quả, mà lại rất thơm ngon?

Để giải quyết vấn đề thèm ăn vặt trong quá trình diet, cũng như bổ sung thêm đạm vào chế độ ăn thường ngày (đạm là nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ bắp). Bánh quy bổ sung đạm vị chocolate HolyFIT đã được chúng tôi nghiên cứu chặt chẽ và cho ra đời…


HOLYFIT PROTEIN COOKIES VỊ CHOCOLATE



Với thành phần chính là bột Whey protein cùng các loại thảo mộc có tác dụng rất tốt trong việc hạn chế cơ thể thu nạp thêm chất béo, đồng thời bổ sung protein giúp người ăn no lâu hơn, từ đó chúng ta có thể chủ động hạn chế việc nạp thêm thức ăn vặt -> cơ thể không bị dư calo -> không tích mỡ -> giảm mỡ -> giảm cân.


Trong bánh không có chất cấm Sibutramine (thường thấy trong các loại thuốc giảm cân), đặc biệt phù hợp cho các bạn có nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ, người bị bệnh tiểu đường,..


Chỉ với một thao tác đơn giản là ăn bánh 30’ trước bữa sáng, bạn sẽ được bổ sung 20gr đạm (trong 1 bánh), vừa thơm vị chocolate, vừa no lâu, và còn hạn chế được cơn thèm ăn nữa!


Hơn 2 năm ra mắt, HolyFIT đã và đang trở thành một sản phẩm không thể thiếu của hơn 10.000 khách hàng trong công cuộc giảm mỡ, tăng cơ, giữ dáng. Mỗi hộp bánh sẽ được tặng kèm chế độ ăn khoa học độc quyền của HolyFIT, rất ngon miệng và dễ áp dụng, giúp bạn có thêm kiến thức để thay đổi lối sống lành mạnh hơn.


Bên cạnh bánh Protein Cookies, gia đình HolyFIT còn có thêm một “thành viên” khác là..


KẸO DẺO VỊ DÂU HOLYFIT GUMMIES



Sản phẩm này cũng có chức năng là hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn & hạn chế hấp thu chất béo, nếu chocolate không phải là vị mà bạn yêu thích, thì hãy thử bé kẹo dẻo vị dâu chua chua, ngọt ngọt này nha!



Cả bánh protein và kẹo dẻo vị dâu của HolyFIT đều đạt kiểm định an toàn vệ sinh thực phẩm, được phép lưu hành của Bộ Y Tế trên toàn quốc, và không có chất cấm Sibutramine trong thành phần sản phẩm!




Một số feedback từ khách hàng sử dụng các sản phẩm của HolyFIT






Có rất nhiều feedback khách hàng giảm cân thành công tại Instagram @holyfit.sg, nếu bạn chưa tìm được bảo bối để “đẩy lùi” sự thèm ăn vặt thì đừng bỏ qua bánh quy chocolate và kẹo dẻo dâu của HolyFIT nhé!